Nadeszła długo wyczekiwana wiosna, a to oznacza, że czas zadbać o swoją sylwetkę i pozbyć się zbędnych kilogramów. Ale program oczyszczania musi być poprawny, bo trzeba schudnąć i jednocześnie nie pozbawiać organizmu witamin i minerałów. W tym artykule znajdziesz 5 sposobów, które pomogą Ci nabrać formy na lato i naładować się nową energią.
Właściwe odżywianie to wszystko
Nie trzeba katować się rygorystycznymi dietami i omijać lodówki z bólem serca, aby stracić kalorie. Wystarczy zrozumieć, ile białek, tłuszczów i węglowodanów w procentach spożywasz dziennie. Aby zmniejszyć wagę, dietetycy zalecają zmniejszenie ilości tłuszczu i „lekkich” węglowodanów (mąki, słodyczy) w codziennej diecie, zwiększając procent pokarmów białkowych.
Rozkład może wyglądać następująco: 30% białek, 20% tłuszczów i 50% węglowodanów. Właściwe odżywianie odzwierciedla znane powiedzenie: „Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a obiad daj wrogowi”. Węglowodany najlepiej zostawić rano, a wieczorem spożywać więcej białek, które są szybko trawione.
Nie zapominaj, że tracąc kilogramy i zmniejszając liczbę kalorii, twoje ciało musi otrzymywać niezbędną ilość witamin i minerałów. Ich brak zrekompensuje kompleks witamin, minerałów, fitoskładników „Ultimate Max” (Ultimate Max).
Aby pomóc pozbyć się zimowych „złogów” toksyn i poprawić trawienie, możesz wziąć nasze produkty: „Super-Flora”. „Super-Flora” to zbilansowana kombinacja probiotyków (bifidobakterii i pałeczek kwasu mlekowego) oraz prebiotyku inuliny w celu normalizacji mikroflory jelitowej.
Prawda jest w wodzie
Ilość płynu zależy od Twojej wagi. Na przykład eksperci zalecają skupienie się na następującej formule: 35 ml wody dziennie na kilogram masy ciała. Aby woda była jeszcze korzystniejsza dla organizmu, lepiej dodać do niej naszą kompozycję mineralną z naturalnego korala Coral-Mine Silver (Coral-Mine Silver). Wzbogaca wodę w przydatne minerały i normalizuje równowagę wodno-solną organizmu.
Oprócz prawidłowego odżywiania ważne jest picie co najmniej 1,5 litra wody pitnej dziennie.
Nie zapomnij też o podstawowych zasadach: szklanka wody na pół godziny przed posiłkiem pomoże Ci mniej zjeść, szklanka 45 minut po posiłku poprawi metabolizm. Ale picie podczas posiłków rozpuści sok żołądkowy i spowolni trawienie.
Proste treningi w biurze lub w domu Ciężki trening na siłowni raz w tygodniu to nie to samo, co mały 15-minutowy zestaw ćwiczeń, który należy powtarzać codziennie.
Woda ostrzy kamień, a codzienne ćwiczenia szlifują sylwetkę. Istnieje szereg skutecznych ćwiczeń, które można wykonywać siedząc w miejscu pracy lub zdalnie w domu. Pomogą rozciągnąć mięśnie i uelastycznić je. Oto kilka sztuczek:
Ćwiczenie nr 1 (spala kalorie)
Instrukcje do wykonania: usiądź na krześle, wyprostuj nogi i rozciągnij skarpetki. Zegnij łokcie i odchyl się do tyłu, tak aby łopatki dotykały oparcia krzesła. Zegnij lewe kolano do klatki piersiowej i obróć prawe ramię w jej stronę. Szybko przerzuć się na drugą stronę: opuść lewą nogę, podnieś prawą i obróć w jej stronę lewe ramię, symulując bieg.
Ćwiczenie nr 2 (ćwiczy mięśnie pośladkowe)
Instrukcja wykonania: stań za krzesłem, rozstaw nogi na szerokość bioder, lekko ugnij kolana i oprzyj się na plecach. Wyciągnij prawą nogę na bok tak wysoko, jak to możliwe, nie poruszając górną częścią ciała. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść nogę. Powtórz ćwiczenie 20 razy na każdą stronę. Wykonaj 30 powtórzeń.
Pełną listę przydatnych i prostych ćwiczeń znajdziesz tutaj. Aby Twoje treningi były bardziej efektywne, możesz pić koktajle proteinowe o jasnych smakach maliny, wanilii, czekolady lub pomarańczy z mango – Daily Delicious Beauty Shake. Koktajle przyczyniają się do szybkiej regeneracji mięśni po wysiłku oraz poprawiają metabolizm energetyczny. Regeneruje również organizm po wysiłku fizycznym oraz nasz produkt Koenzym Q10. Wspomaga prawidłową pracę serca, zwiększa wydolność i wytrzymałość.
Twórz zdrowe nawyki
Prawdziwe jest powiedzenie: „Najpierw tworzymy nasze nawyki, a potem nawyki tworzą nas” (John Dryden).
Poniższe nawyki pomogą Ci szybciej uzyskać upragniony kształt:
- umieść owoce i zdrowe przekąski w widocznym miejscu, zabierz przekąski do pracy, aby nie kupować tam niczego dodatkowego;
- spacer po posiłkach (nawet 10-15 minut poprawia trawienie);
- nie pomijaj śniadania, powinno być satysfakcjonujące;
- spać co najmniej 7 godzin;
- przyzwyczaj się do małego porannego treningu, przy dobrej pogodzie można go przenieść na ulicę;
- nie poddawaj się stresowi (30-minutowy spacer lub jogging w wiosennym parku to doskonały antydepresant);
- regularnie wietrzyć pomieszczenia, otwierać okna, wpuszczać światło słoneczne;
- kontrolować swoje wyniki.
Wygodnie jest to zrobić za pomocą różnych aplikacji w smartfonie. Pozwalają ułożyć plan treningowy, policzyć kalorie, podpowiedzieć kiedy trzeba się ruszać (podczas pracy siedzącej).