Der lang ersehnte Frühling ist da und das bedeutet, dass es an der Zeit ist, Ihren Körper in Form zu bringen und überflüssige Pfunde loszuwerden. Aber das Reinigungsprogramm muss stimmen, denn Sie müssen abnehmen und gleichzeitig Ihrem Körper keine Vitamine und Mineralien entziehen. In diesem Artikel findest du 5 Tipps, wie du fit für den Sommer wirst und neue Energie tankst.
Die richtige Ernährung ist alles
Es ist nicht notwendig, sich mit strengen Diäten zu quälen und den Kühlschrank mit Schmerzen im Herzen zu umgehen, um Kalorien zu verlieren. Es reicht aus zu verstehen, wie viel Proteine, Fette und Kohlenhydrate Sie pro Tag in Prozent zu sich nehmen. Um das Gewicht zu reduzieren, raten Ernährungswissenschaftler, die Menge an Fett und „leichten“ Kohlenhydraten (Mehl, Süßes) in der täglichen Ernährung zu reduzieren und den Anteil an proteinhaltigen Lebensmitteln zu erhöhen.
Die Verteilung kann wie folgt sein: 30 % Proteine, 20 % Fette und 50 % Kohlenhydrate. Die richtige Ernährung spiegelt das bekannte Sprichwort wider: „Frühstück selbst, teile das Mittagessen mit einem Freund und gib dem Feind das Abendessen.“ Kohlenhydrate lassen Sie am besten morgens stehen und verbrauchen abends mehr Proteine, die schnell verdaut werden.
Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper die notwendige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten muss, wenn Sie Pfunde verlieren und die Anzahl der Kalorien reduzieren. Ihr Mangel wird durch den Komplex aus Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen „Ultimate Max“ (Ultimate Max) ausgeglichen.
Und um die winterlichen „Ablagerungen“ von Toxinen loszuwerden und die Verdauung zu verbessern, können Sie unsere Produkte „Super-Flora“ einnehmen. „Super-Flora“ ist eine ausgewogene Kombination aus Probiotika (Bifidobakterien und Laktobazillen) und dem Präbiotikum Inulin zur Normalisierung der Darmflora.
Die Wahrheit liegt im Wasser
Die Flüssigkeitsmenge hängt von Ihrem Gewicht ab. So raten Experten zum Beispiel dazu, sich auf folgende Formel zu konzentrieren: 35 ml Wasser pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht. Um das Wasser noch wohltuender für den Körper zu machen, fügen Sie ihm am besten unsere Mineralstoffkomposition aus natürlichem Korallenkorallen-Minensilber (Coral-Mine Silver) hinzu. Es reichert das Wasser mit nützlichen Mineralien an und normalisiert den Wasser-Salz-Haushalt des Körpers.
Neben der richtigen Ernährung ist es wichtig, mindestens 1,5 Liter Trinkwasser pro Tag zu trinken.
Vergessen Sie auch nicht die Grundregeln: Ein Glas Wasser eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit hilft Ihnen, weniger zu essen, ein Glas 45 Minuten nach einer Mahlzeit verbessert den Stoffwechsel. Aber das Trinken während der Mahlzeiten löst den Magensaft auf und verlangsamt die Verdauung.
Einfache Workouts für das Büro oder zu Hause Ein hartes Training im Fitnessstudio einmal pro Woche ist nicht dasselbe wie eine kleine 15-minütige Reihe von Übungen, die jeden Tag wiederholt werden müssen.
Wasser schärft den Stein und tägliche Übungen schärfen die Figur. Es gibt eine Reihe effektiver Übungen, die im Sitzen am Arbeitsplatz oder zu Hause aus der Ferne durchgeführt werden können. Sie helfen, die Muskeln zu dehnen und zu straffen. Hier sind ein paar Tricks:
Übung Nr. 1 (verbrennt Kalorien)
Handlungsanweisungen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihre Socken. Beugen Sie Ihre Ellbogen und lehnen Sie sich zurück, sodass Ihre Schulterblätter die Stuhllehne berühren. Beuge dein linkes Knie an deine Brust und drehe deine rechte Schulter zu ihr hin. Wechseln Sie schnell auf die andere Seite: Senken Sie Ihr linkes Bein, heben Sie Ihr rechtes und drehen Sie Ihre linke Schulter darauf, um einen Lauf zu simulieren.
Übung Nummer 2 (trainiert die Gesäßmuskulatur)
Handlungsanweisung: Stellen Sie sich hinter einen Stuhl, spreizen Sie die Beine hüftbreit, beugen Sie die Knie leicht und lehnen Sie sich auf den Rücken. Strecke dein rechtes Bein so hoch wie möglich zur Seite aus, ohne deinen Oberkörper zu bewegen. Eine Sekunde halten, dann das Bein senken. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal auf jeder Seite. Machen Sie 30 Wiederholungen.
Eine vollständige Liste nützlicher und einfacher Übungen finden Sie hier. Und um Ihr Training effektiver zu gestalten, können Sie Proteinshakes mit leuchtenden Aromen von Himbeere, Vanille, Schokolade oder Orange mit Mango trinken – den Daily Delicious Beauty Shake.
Cocktails tragen zur schnellen Erholung der Muskeln nach dem Training bei und verbessern den Energiestoffwechsel. Stellt auch den Körper nach körperlicher Aktivität wieder her und unser Produkt Coenzym Q10. Es unterstützt die normale Funktion des Herzens, steigert die Leistungsfähigkeit und Ausdauer.
Erstellen Sie gesunde Gewohnheiten
Das Sprichwort ist wahr: „Zuerst erschaffen wir unsere Gewohnheiten, und dann erschaffen unsere Gewohnheiten uns“ (John Dryden).
Die folgenden Gewohnheiten helfen Ihnen dabei, die gewünschte Form schneller zu erreichen:
- stellen Sie Obst und gesunde Snacks an einen auffälligen Ort, nehmen Sie Snacks mit zur Arbeit, um dort nichts extra zu kaufen;
- Spaziergang nach den Mahlzeiten (sogar 10-15 Minuten verbessern die Verdauung);
- lassen Sie das Frühstück nicht aus, es sollte befriedigend sein;
- mindestens 7 Stunden schlafen;
- gewöhnen Sie sich an ein kleines Morgentraining, bei gutem Wetter kann es auf die Straße verlegt werden;
- nehmen Sie keinen Stress (ein 30-minütiger Spaziergang oder Joggen im Frühlingspark ist ein ausgezeichnetes Antidepressivum);
- Räume regelmäßig lüften, Fenster öffnen, Sonnenlicht hereinlassen;
- kontrollieren Sie Ihre Ergebnisse.
Dies können Sie bequem mit verschiedenen Anwendungen in Ihrem Smartphone tun. Sie ermöglichen es Ihnen, einen Trainingsplan zu erstellen, Kalorien zu zählen und vorzuschlagen, wann Sie sich bewegen müssen (während sitzender Arbeit).