БАДы для женщин после 40 лет: что нужно знать
7 февраля 2026
Сорок — это ведь по сути ещё молодость. Многие в этом возрасте выглядят отлично и чувствуют себя на подъёме. Но приходит и понимание: чтобы так продолжалось, о здоровье нужно заботиться. И начинать стоит с того, что на столе. То, что мы едим каждый день, — основа и для кожи с волосами, и для всего организма в целом.
Только питания, увы, мало. Современный ритм жизни, стресс, экология — всё это выматывает запасы витаминов и минералов. Поэтому добавки давно перестали быть «модной штукой»: для многих они стали необходимостью. Главное — выбирать качественное и то, что действительно нужно. Вот несколько добавок, на которые женщинам после 40 имеет смысл обратить внимание.
Омега-3
С возрастом жировой обмен нередко даёт сбои, а говорят, что старение начинается с сосудов. Омега-3 как раз помогает держать их в тонусе и служит профилактикой атеросклероза. Плюс эти кислоты нужны для кожи, волос, ногтей и нормального обмена веществ. Принимать лучше постоянно: по 1 капсуле 2–3 раза в день. Можно попробовать, например, Супер Омега 3 EPA от Nature's Sunshine.
Витамин D
У большинства из нас его не хватает — особенно в наших широтах, где солнца мало. А он участвует буквально во всём: иммунитет, кости, настроение. После 40, когда гормональный фон меняется, растёт риск остеопороза — витамин D как раз помогает кальцию усваиваться. Дозу лучше подбирать по анализу крови, а осенью и зимой приём особенно актуален. Подробности — на странице Витамина D3.
Витамин C
Хороший антиоксидант — замедляет процессы старения, поддерживает иммунитет, помогает справляться с простудами. Участвует в синтезе коллагена, а ещё есть данные, что при регулярном приёме в течение нескольких месяцев он может поддерживать уровень прогестерона — того самого гормона, который одним из первых начинает снижаться после 35. Принимают курсами 2–3 раза в год, примерно по 1000 мг в день. В каталоге NSP есть Витамин C.
Магний
Плохо спите? Нервы на пределе? Сводит икры по ночам? Всё это может быть признаком нехватки магния. Он нужен и нервной системе, и сердцу. Норма — около 400–600 мг в сутки, принимать лучше постоянно, потому что дефицит накапливается постепенно. Магний от Nature's Sunshine выпускается в удобной форме.
Витамин E
Улучшает кровоснабжение органов малого таза, поддерживает выработку прогестерона и может помочь отсрочить климактерические изменения. Плюс благотворно влияет на зрение, кожу и волосы. Это жирорастворимый антиоксидант — защищает клеточные мембраны от повреждений.
Витамины группы B
От них во многом зависят энергия, работа нервной системы и настроение. При стрессе и нагрузках расходуются быстрее. После 40, когда гормоны начинают «шалить», витамины группы B помогают организму адаптироваться. Часто их принимают в комплексе — так проще соблюдать баланс. Посмотрите Витамин B-комплекс.
Кальций
Кости с возрастом теряют плотность — это известно. Кальций нужен для их укрепления, но без витамина D он плохо усваивается. Поэтому логично брать комплекс: например, Кальций плюс Витамин D от NSP. Особенно актуально, если в рационе мало молочных продуктов.
Коэнзим Q10
Вырабатывается в организме, но с годами его синтез снижается. Нужен для сердца, сосудов и выработки энергии в клетках. Принимают для поддержки сердечно-сосудистой системы и общего тонуса. В каталоге есть CoQ10.
Несколько советов напоследок
Добавки — это дополнение, а не замена нормальной еде. Овощи, фрукты, рыба, орехи, цельнозерновые — основа. А витамины и минералы в капсулах помогают закрыть то, что из тарелки недополучается. При выборе смотрите на форму: D3 усваивается лучше D2, магний в виде цитрата или бисглицината — мягче для желудка.
Не налегайте на несколько препаратов с одним и тем же действующим веществом — легко переборщить. Пить добавки лучше во время еды — так они лучше усваиваются. И храните в сухом прохладном месте, подальше от детей.
Перед тем как что-то принимать, особенно если есть хронические болезни или вы пьёте лекарства, — сходите к врачу. Он подберёт дозировки под вас. При желании можно сдать анализы на витамин D, B12, железо — и уже по результатам решать, чего не хватает.